薄筋
2019年12月04日更新
薄筋のストレッチとは
薄筋（はっきん）のストレッチとは、恥骨前面〜鷲足までついている”内もも”の筋肉を、股関節の外転・外旋、膝関節の伸展をして伸張させることです。
薄筋のストレッチのやり方
① 四つ這いになります。
② 片方の脚は膝を曲げたまま、もう片方の脚はひざを伸ばします。
③ 股関節を開いていくように両脚を外に広げていきます。
④ アゴをやや下に向けながら、恥骨を前方に押し出しましょう。
ポイント
つま先は立てず、前方に向けましょう。
動画
タオルを使った薄筋のストレッチのやり方
① 仰向けになり、足裏にタオルをかけて天井方向に伸ばします。
② 反対の足は膝を立てたまま外側に30cmほど開きます。
③ 膝を伸ばしたまま、足をゆっくりと外側に開いていきます。
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