大腿直筋
2019年12月04日更新
大腿直筋のストレッチとは
大腿直筋（だいたいちょっきん）のストレッチとは、腸骨の下前腸骨棘（AIIS）〜膝蓋骨を経て脛骨粗面までついている”もも前”の筋肉を、股関節の伸展、膝関節の屈曲をして伸張させることです。
大腿直筋のストレッチのやり方
① 膝をついた片足立ちになり、反対の膝を股関節よりも後ろにつきます。
② 膝を曲げて足の甲を掴みます。
③ 手で踵をお尻に近づけていきます。
④ アゴを引いて背中を丸め、骨盤を後傾させましょう。
ポイント
最後、軽くお腹に力を入れるとストレッチ感が増します。
動画
横向きに寝た状態での大腿直筋のストレッチのやり方
① 膝を曲げて横向きに寝ます。
② 手で足の甲を掴み、膝が股関節より後方に位置するように上の足を後ろに引きます。
かかとをお尻に近づけていきましょう。
③ アゴを引き背中を丸め、骨盤を後傾させましょう。
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