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菱形筋

菱形筋のストレッチ

2019年12月04日更新

菱形筋のストレッチとは

菱形筋(りょうけいきん)のストレッチとは、頚椎7番から胸椎5番までの棘突起〜肩甲骨の内側縁までついている”肩甲骨まわり”の筋肉を、肩甲骨の外転・上方回旋をして伸張させることです。

菱形筋のストレッチのやり方

① 正座になり、前方に腕を伸ばして手を組みます。
手を組んで前に伸ばす

 

② 腕を前に突き出し背中を丸めます。
手は斜め上方向へ伸ばすようにしましょう。
菱形筋のストレッチ

 

ポイント

伸ばした手と背中が反対方向に引っ張られるようにストレッチしましょう。

動画

 

座位で菱形筋のストレッチのやり方2

① 体操座りになり、足先を両手で掴みます。
体操座りで足を掴んだ状態

 

② 手と足を押し合うようにしながら、アゴを引いて背中を丸めます。
体操座りの菱形筋のストレッチ

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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