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腹直筋

腹直筋のストレッチ

2019年12月04日更新

腹直筋のストレッチとは

腹直筋(ふくちょくきん)のストレッチとは、第5-7肋軟骨と胸骨剣状突起〜恥骨までついている”お腹”の筋肉を、脊柱の伸展をして伸張させることです。

腹直筋のストレッチのやり方

① うつ伏せになり、両手を胸の横におきます。
うつ伏せで手をついた状態

 

② 胸と恥骨を遠ざけるように身体を反らしていきます。
うつ伏せから状態を起こした状態

 

③ 顔はやや上方を向いて、息を吸いながらさらに身体を反らし、恥骨を床に押し付けるようにします。
数回深呼吸をしましょう。
腹直筋のストレッチ

 

ポイント

腰に違和感のある方は反らせ過ぎに注意しましょう。

動画

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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