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腸腰筋

腸腰筋のストレッチ

2019年12月04日更新

腸腰筋のストレッチとは

腸腰筋(ちょうようきん)のストレッチとは、腸骨の前面、胸椎12番から腰椎5番〜大腿骨小転子までついている”骨盤まわり”の筋肉を、股関節の伸展・軽度内旋・外転、膝関節伸展をして伸張させることです。

腸腰筋のストレッチのやり方

① 片膝立ちになります。
片膝立ち

 

② もう片方の膝を後方やや外側につき、つま先は膝よりやや外側におきます。
後ろ足を伸ばす

 

③ 股関節を伸ばすように重心を前方へ移動させます。
腸腰筋のストレッチ

 

ポイント

あごをやや下に引き背中を丸め、骨盤を後傾させましょう。

動画

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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