腓腹筋
2019年12月06日更新
腓腹筋のストレッチとは
腓腹筋（ひふくきん）のストレッチとは、大腿骨内側顆・外側顆の後面〜アキレス腱を経て踵骨後面までついている”ふくらはぎ”の筋肉を、足関節の背屈と膝関節の伸展をして伸張させることです。
腓腹筋のストレッチのやり方
① 手を床につき身体をくの字に曲げます。
② 片脚をもう一方のふくらはぎにかけます。
③ 踵を床に押し付けるように体重をかけ、つま先とすねを近づけていきます。
この時、ひざは伸ばしたままキープします。
ポイント
足の親指側にしっかりと体重をかけましょう。
動画
タオルを使った腓腹筋のストレッチのやり方
① 足を前に伸ばして座り、片足のやや先の方にタオルをかけて両手でタオルの端を持ちます。
② 膝は伸ばしたまま、つま先をすね側に近づけるように、両手でタオルを引っ張ります。
壁を使った腓腹筋のストレッチのやり方
① 両手を肩の高さに肘を伸ばしてつける距離に立ち、片足を後ろに引きます。
② 前に出している足の膝を曲げて踏み込みます。
後脚の膝は伸ばして踵は床につけたまま、すねをつま先に近づけます。
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