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胸鎖乳突筋

胸鎖乳突筋のストレッチ

2019年12月04日更新

胸鎖乳突筋のストレッチとは

胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)のストレッチとは、胸骨柄と鎖骨〜乳様突起までついている”首”の筋肉を、頚部の側屈・回旋・伸展をして伸張させることです。

胸鎖乳突筋のストレッチのやり方

① 座位で片腕を身体の後ろに回し、首を反対側に倒します。(側屈)
首を左に倒す

 

② やや斜め上を向くように首を回旋します。
首を回旋

 

③ 顎を上げて上方を向き、首を伸展させます。
顎をあげて伸展

 

④ 鎖骨を下げるように手を当てましょう。
胸鎖乳頭筋のストレッチ

 

ポイント

側屈、回旋、伸展を丁寧に確認しがら行いましょう。

動画

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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