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肩甲骨・股関節周囲筋群

肩甲骨・股関節周囲筋群のストレッチ

2019年12月04日更新

肩甲骨・股関節周囲筋群のストレッチとは

肩甲骨・股関節周囲筋群のストレッチとは、深呼吸しながら肩甲骨の内転・外転と脊柱の屈曲・伸展、骨盤の前傾・後傾をすることで、肩甲骨、脊柱、骨盤の動きと呼吸を連動させて可動性を高めていくことです。

肩甲骨・股関節周囲筋群のストレッチのやり方

① 肘と膝を曲げ、手の甲を壁に向けて肩甲骨を広げ、背中を丸め骨盤を後傾させます。
肩甲骨・股関節周囲筋群のストレッチ

 

② 息を吸いながら手の平を壁に向け胸を張り骨盤を前傾させます。
両腕を開いて膝も伸ばした状態

 

③ 肩甲骨を寄せながら、肘を曲げて腕を下ろしていきます。
肘を曲げて下ろしていく

 

ポイント

負担のない範囲でできる限り大きく動かしましょう。

動画

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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