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大臀筋

大臀筋のストレッチのやり方

2020年02月02日更新

大臀筋のストレッチとは

大臀筋(だいでんきん)のストレッチとは、腰背腱膜・腸骨稜・仙骨〜腸脛靭帯まで(上部)、腸骨後面・仙骨・中臀筋筋膜〜大腿骨臀筋粗面まで(下部)ついている”お尻”の筋肉を、股関節の屈曲・内転・外旋(上部)、股関節の屈曲・外転・内旋(下部)をして伸張させることです。

大臀筋のストレッチのやり方

① 仰向けになり、かかとを反対の膝の上に乗せ、両手で膝を抱えます。
膝に乗せた足と同じラインに膝をもっていき、身体に対しできるだけクロスさせます。
片膝を抱えた状態

 

② 両手で膝を胸に引き寄せます。
大臀筋下部のストレッチ

ポイント

倒す膝の方向を変えるとストレッチされる部位が変わります。

動画

 

座位の大臀筋のストレッチのやり方

① すねが骨盤と平行になるように膝を外側に倒し、反対の膝も曲げて後方に向け股関節を開きます。
足を前後に開いて膝を曲げた状態

 

② 骨盤の向きは正面を保ったまま、両手をすねの前につきます。
身体を前に倒した状態

 

③ やや上を向き、背中を反らせます。
腰を反らせた状態

 

④ 余裕があれば手をより前方へつき、肘をついて前屈を深めます。
大臀筋のストレッチ

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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