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大腿直筋

大腿直筋のストレッチ

2019年12月04日更新

大腿直筋のストレッチとは

大腿直筋(だいたいちょっきん)のストレッチとは、腸骨の下前腸骨棘(AIIS)〜膝蓋骨を経て脛骨粗面までついている”もも前”の筋肉を、股関節の伸展、膝関節の屈曲をして伸張させることです。

大腿直筋のストレッチのやり方

① 膝をついた片足立ちになり、反対の膝を股関節よりも後ろにつきます。
片膝立ち

 

② 膝を曲げて足の甲を掴みます。
右足を手で掴む

 

③ 手で踵をお尻に近づけていきます。
足をお尻に近づける

 

④ アゴを引いて背中を丸め、骨盤を後傾させましょう。
大腿直筋のストレッチ

 

ポイント

最後、軽くお腹に力を入れるとストレッチ感が増します。

動画

 

横向きに寝た状態での大腿直筋のストレッチのやり方

① 膝を曲げて横向きに寝ます。
横向きに寝てバランスをとった状態

 

② 手で足の甲を掴み、膝が股関節より後方に位置するように上の足を後ろに引きます。
かかとをお尻に近づけていきましょう。
背中の後ろで足を掴む

 

③ アゴを引き背中を丸め、骨盤を後傾させましょう。
寝位で大腿直筋のストレッチ

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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