資格のマナビバ

トレーナー・インストラクター
資格取得のための学べる動画メディア

メニュー
閉じる

大腿二頭筋

2019年12月04日更新

大腿二頭筋のストレッチとは

大腿二頭筋(だいたいにとうきん)のストレッチとは、坐骨結節、大腿骨後面下1/2〜脛骨外側顆と腓骨頭までついている”もも裏”の筋肉を、股関節の屈曲・内旋、軽度内転、膝関節の伸展をして伸張させることです。

大腿二頭筋のストレッチのやり方

① 膝を曲げた片膝立ちになります。
片膝立ちの状態

 

② 前足を前方やや内側に伸ばして、つま先をやや内側に向けます。股関節から身体を前屈させていきます。
大腿二頭筋のストレッチ_top

 

③ アゴをあげて背中をやや反らせながら、お腹を太ももに近づけるように上体を倒します。
大腿二頭筋のストレッチ

 

ポイント

背中を丸めないよう注意しましょう。

動画

 

立位の大腿二頭筋のストレッチのやり方

① 片足を前に出し、つま先をやや内側に向けて立ちます。
右足を前にした立位

 

② 膝を曲げて、お尻を後ろに引きましょう。
同時につま先を浮かせるようにかかとを床に引っ掛け、膝の上に両手をおきます。
お尻を後ろに引いた状態

 

③ お腹と太ももの間を潰すように背骨を伸ばし、もも裏のストレッチを感じます。
背骨を伸ばします

 

[短期でストレッチ資格を取得する!]
IBMA認定ストレッチトレーナー資格スクール

[無料ピラティス・ヨガ体験レッスン実施中!]
恵比寿・自由が丘・新宿・五反田駅近の女性専用ヨガスタジオ「ヨガステ」

この記事の著者
資格のマナビバ編集部

資格のマナビバの中の人です。
おすすめのパーソナルトレーニングジムやヨガスタジオなどを紹介しています。


資格のマナビバ編集部の書いた記事を見る

ページトップに戻る