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半腱様筋・半膜様筋

半腱様筋・半膜様筋のストレッチのやり方

2019年12月04日更新

半腱様筋・半膜様筋のストレッチとは

半腱様筋・半膜様筋(はんけんようきん・はんまくようきん)のストレッチとは、坐骨結節〜鷲足と脛骨内側顆の後面までついている”もも裏”の筋肉を、股関節の屈曲・外旋、軽度外転、膝関節の伸展をして伸張させることです。

半腱様筋・半膜様筋のストレッチのやり方

① 膝をついた片足立ちになります。
片膝立ちの状態

 

② 前足を前方やや外側に伸ばして、つま先をやや外側に向けます。
股関節から身体を前屈させていきます。
足を伸ばして前屈した状態

 

③ アゴをあげて背中をやや反らせながら、お腹を太ももに近づけるように上体を倒します。
半腱様筋・半膜様筋のストレッチ

 

ポイント

背中を丸めないよう注意しましょう。

 

動画

 

立位の半腱様筋・半膜様筋のストレッチのやり方

① 片足を前に出し、つま先をやや外側に向けて立ちます。
右足を前にした立位

 

 

② 反対の膝を曲げてお尻を後ろに引きましょう。
同時につま先を浮かせるようにかかとを床に引っ掛け、膝の上に両手をおきます。
立位でお尻を後方に引いた状態

 

 

③ お腹と太ももの間を潰すように背骨を伸ばし、もも裏のストレッチを感じます。
立位の半腱様筋・半膜様筋のストレッチ

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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