資格のマナビバ

トレーナー・インストラクター
資格取得のための学べる動画メディア

メニュー
閉じる

中臀筋

中臀筋のストレッチ

2019年12月04日更新

中臀筋のストレッチとは

中臀筋(ちゅうでんきん)のストレッチとは、腸骨稜すぐ下の腸骨外側〜大腿骨大転子までついている”お尻”の筋肉を、股関節の内転・膝関節の軽度屈曲をして伸張させることです。

中臀筋のストレッチのやり方

① 座位で、片足の膝を曲げクロスするように伸ばした反対側に置きます。
座位で片足を逆足の外側におく

 

② 伸ばした脚と同側の肘を、膝の外側にかけるようにセットします。
左ひじを右膝にかける

 

③ 肘で膝を倒すように傾けます。
中臀筋のストレッチ

 

ポイント

上体は捻らずまっすぐ前方に向けておきます。

動画

 

タオルを使った仰向けの中臀筋のストレッチのやり方

① 仰向けになり、片足の裏にタオルをかけて逆側の手で持ちます。
仰向けで片足をあげた状態

 

② タオルを持った腕を使いながら、足を内側に倒していきます。
腰が浮かないよう手で骨盤を床方向へ抑え、顔は倒した足と反対側を向きます。
寝位の中臀筋のストレッチ

 

[短期でストレッチ資格を取得する!]
IBMA認定ストレッチトレーナー資格スクール

[無料ピラティス・ヨガ体験レッスン実施中!]
恵比寿・自由が丘・新宿・五反田駅近の女性専用ヨガスタジオ「ヨガステ」

この記事の著者
資格のマナビバ編集部

資格のマナビバの中の人です。
おすすめのパーソナルトレーニングジムやヨガスタジオなどを紹介しています。


資格のマナビバ編集部の書いた記事を見る

ページトップに戻る