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上腕三頭筋

上腕三頭筋のストレッチ

2019年12月06日更新

上腕三頭筋のストレッチとは

上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)のストレッチとは、肩甲骨関節下結節と上腕骨外面〜肘頭までついている”二の腕”の筋肉を、肩関節の屈曲、肘関節の屈曲をして伸張させることです。

上腕三頭筋のストレッチのやり方

① 座位で肘を曲げ、指先で肩甲骨に触れ、もう片方の手を肘に添えます。
みひ肘を後ろに引いて左手でもつ

 

② 肘を後方に引いていきます。
左手で右ひじを後ろに引く

 

③ 肘の位置は保ったまま、下を向きやや背中を丸めましょう。
上腕三頭筋のストレッチ

 

ポイント

腕をやや上方に牽引するとストレッチ感が増します。

動画

 

壁を使った上腕三頭筋のストレッチのやり方

① 壁の縁に斜め上方向に肘をつき、指先で肩甲骨に触れます。
壁側の足を前に出します。
壁に肘を当ててたつ

 

② 前の足に踏み込み体重移動します。
右足を前に踏み込む

 

③ 下を向きやや背中を丸めましょう。
背中を丸めて上腕三頭筋のストレッチ

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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