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ヒラメ筋

ヒラメ筋のストレッチ

2019年12月06日更新

ヒラメ筋のストレッチとは

ヒラメ筋(ひらめきん)のストレッチとは、脛骨と腓骨の後面上部1/3〜アキレス腱を経て踵骨後面までついている”ふくらはぎ”の深層筋を、足関節の背屈と膝関節の軽度屈曲をして伸張させることです。

ヒラメ筋のストレッチのやり方

① 両足を前後に開き、上体を起こします。
両足を開いて立った状態

 

② 軽く膝を曲げたまま、右脚のすねを床方向に落とすように体重をかけていきます。
ヒラメ筋のストレッチ

ポイント

足の親指側にしっかりと体重をかけましょう。

動画

 

片膝立ちのヒラメ筋のストレッチのやり方

① 片膝立ちになります。
片膝立ち

 

② 立てた膝側に深く踏み込み、つま先とすねを近づけるように体重をかけ、手で膝を下方に押します。
ヒラメ筋の膝を立てたストレッチ

 

タオルを使ったヒラメ筋のストレッチのやり方

① 足を前にして座り、片足の膝を軽く曲げて、やや先の方にタオルをかけて両手でタオルの端を持ちます。
タオルを足裏にかけて座る

 

② 膝は軽く曲げたまま、つま先をすね側に近づけるように、両手でタオルを引っ張ります。
腕でタオルを引き寄せる

 

壁を使ったヒラメ筋のストレッチのやり方

① 斜め上に両腕を伸ばして壁につき、片足を後ろに引きます。
腕を斜め上にして壁に着く

 

② 掌底部(手首の付け根のやや上)で壁を押し上げるようにしながら、前側の足の膝を曲げて踏み込みます。
後脚の膝は軽く曲げ、踵は床につけたまま、すねをつま先に近づけます。
壁を使ったヒラメ筋のストレッチ

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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