大腿二頭筋
2019年12月04日更新
大腿二頭筋のストレッチとは
大腿二頭筋（だいたいにとうきん）のストレッチとは、坐骨結節、大腿骨後面下1/2〜脛骨外側顆と腓骨頭までついている”もも裏”の筋肉を、股関節の屈曲・内旋、軽度内転、膝関節の伸展をして伸張させることです。
大腿二頭筋のストレッチのやり方
① 膝を曲げた片膝立ちになります。
② 前足を前方やや内側に伸ばして、つま先をやや内側に向けます。股関節から身体を前屈させていきます。
③ アゴをあげて背中をやや反らせながら、お腹を太ももに近づけるように上体を倒します。
ポイント
背中を丸めないよう注意しましょう。
動画
立位の大腿二頭筋のストレッチのやり方
① 片足を前に出し、つま先をやや内側に向けて立ちます。
② 膝を曲げて、お尻を後ろに引きましょう。
同時につま先を浮かせるようにかかとを床に引っ掛け、膝の上に両手をおきます。
③ お腹と太ももの間を潰すように背骨を伸ばし、もも裏のストレッチを感じます。
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