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ピラティスでバストアップする方法

ピラティスでバストアップする方法
 
ピラティスでバストアップする方法

女性にとって、理想のバストになりたいもの。
バストアップのために、日々様々な努力をしていると思います。
筋トレをしたり、サプリを飲んだり、マッサージしたり、何かしらのバストのケアをしているのではないでしょうか。

しかし、多くの女性はやみくもにトレーニングをして、効果が出ないまま辞めてしまう方が多いのが現状です。
効果的にバストアップのトレーニングをするなら、バストの構造や仕組みも理解しておく必要があります。

 
バストの構造

バストは、脂肪組織・腺組織・繊維組織から構成されていて、これらの組織の中に、血管・乳管・脂肪・乳腺・感覚神経があります。
乳房の90%は脂肪であり、10%が乳腺です。
またバストの下部の方は、上腕骨に付いて上腕の運動や呼吸運動に大切な役割を持つ「大胸筋」という筋肉があり、乳房を支える役目もあります。
この大胸筋の退化や老化が進むと、バストが下垂していくので「張りがない」「垂れている」といった悩みが出てくるので、ストレッチやトレーニング等で大胸筋を適度に鍛えていくことが大切なのです。

また、乳腺の発達とバストの大きさはの関係は深く、乳腺が発達している人ほどバストは豊かになりますし、女性ホルモンにも差がでてくると言われています。
乳腺脂肪体は、バストの皮膚下にあって、乳腺の周りに付き乳腺を保護してくれています。バストのボリュームは脂肪層のボリュームということになりますが、乳腺脂肪体の量が多いか少ないかでバストの大きさ、形、張り、丸みなどが違ってきます。

 
バストが下垂する(たれる)原因

・年齢を重ねると、ホルモンバランスが変わり張りがなくなる
・大胸筋が衰えてしまい、重力で下垂する
・妊娠中に乳腺が増加し、卒乳後には乳腺がしぼんでしまう
・猫背で大胸筋が衰え、バストに脂肪がつきにくくなり下垂する

私たち人間は、日々の生活の中で、重力の影響をかなり受けています。
普段そこまで重力を感じることはないかもしれませんが、重力によってバストが垂れてしまうことがあるのです。
そんなことにならないためにも、マッサージなどで張りを保つ事と、大胸筋を鍛えることが重要です。また、崩れた姿勢が原因でバストが下垂するので正しい姿勢を意識するだけでも違います。

 
バストアップに効果的なピラティス「スワン」

バストのことが理解できたところで、バストアップトレーニングのご紹介です! 
ピラティスの種目「スワン」を取り入れ、骨格や身体の土台の歪みを改善し、猫背姿勢や骨盤の歪みを整え、バランスの良いバストを目指しましょう。
「スワン」は肩甲骨を引き寄せ動かすので、硬くなっていた小胸筋がストレッチされ、機能的に動くようになり、バストアップに繋がります。

[スワン」
① 仰臥位(あおむけ)になり、骨盤幅に脚を開き、臀部の後ろでチューブ、ブロック、ボール等を持ちます。
② 息を吸って、肩甲骨、両腕を引き寄せ、後方に引っ張られるイメージで背筋の力で上体を持ちあげます。(顎が上がらないように注意する)
③ 息を吐きながら、背骨一つ一つを意識させて上体を元に戻します。(顔が先に落ちないように注意。勢いで上げないようにする)
④ 動作を呼吸に合わせて繰り返し行う(腰が反らないように、胸椎を動かすように意識させる)

まずは1ポーズでも正しく丁寧に出来るように、取り組んで見て下さいね!

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[参考記事]
ピラティスで感じる体幹ってどこのこと?
骨盤底筋群の感覚を知るには、ピラティスが効果的!
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この記事の著者
こまり

監修者

こまり

体育短大卒業後、某大手テーマパークにてショーやパレード、ツアーダンサーを勤める。
舞台・CM・TV・チアガール等を経験し、現在は「カラダメンテ養成スクール」にてピラティス、ヨガインストラクター資格スクール講師を務めながら、劇団の振り付け指導や監修なども行うヨガ、ピラティスの専門家。

[保有資格]
・IBMA(国際ボディメンテナンス協会)認定ヨガマスターインストラクター
・IBMA(国際ボディメンテナンス協会)認定ピラティスマスターインストラクター
・AEAJ(日本アロマ環境協会)認定アロマテラピーアドバイザー
・内閣府認証NPO法人国際セラピスト協会認定トラディショナルバリニーズセラピスト

この記事の著者
こまり

監修者

こまり

体育短大卒業後、某大手テーマパークにてショーやパレード、ツアーダンサーを勤める。
舞台・CM・TV・チアガール等を経験し、現在は「カラダメンテ養成スクール」にてピラティス、ヨガインストラクター資格スクール講師を務めながら、劇団の振り付け指導や監修なども行うヨガ、ピラティスの専門家。

[保有資格]
・IBMA(国際ボディメンテナンス協会)認定ヨガマスターインストラクター
・IBMA(国際ボディメンテナンス協会)認定ピラティスマスターインストラクター
・AEAJ(日本アロマ環境協会)認定アロマテラピーアドバイザー
・内閣府認証NPO法人国際セラピスト協会認定トラディショナルバリニーズセラピスト