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  • ピラティス

寝る前におすすめのピラティスエクササイズのやり方と効果

夜にピラティスをする女性

2019年05月17日更新

寝る前にも効果的なピラティス

寝る前にピラティスエクササイズがおすすめです。
自宅で簡単にでき、広い場所やツールも不要なため、忙しい方でも無理なくできるトレーニングです。
睡眠前におすすめのピラティスのやり方や効果をまとめました。

日常生活が忙しく、運動をする時間さえ取れず、肩こり・腰痛などに悩まされている方が多い現代社会。
ピラティスは、インナーマッスルを鍛え、身体の歪みを整え、肩こりや腰痛の緩和等、健康維持に効果が期待できます
寝る前に行うピラティスの特徴としては、しっかりと深く、横隔膜を使った「呼吸」を意識します。
それにより呼吸の質を高め、睡眠の質も良くする効果が期待できます。

[参考記事]
横隔膜って鍛えられるの?呼吸を改善する横隔膜のトレーニング方法とは?

呼吸を意識したピラティスの効果・効能

① 自律神経を整える
② 血行促進、新陳代謝の向上
③ 不眠解消
④ 身体の歪みの改善
⑤ 柔軟性向上
⑥ 肩こり・腰痛改善
⑦ 冷え性改善
⑧ 疲労回復

[参考記事]
ピラティスの効果・効能

ピラティスで大切な「呼吸法」

ピラティスの呼吸法は、胸式呼吸でしっかりと肺に酸素を取り込み、身体の中心部へと働きかける呼吸方法です。
仰向けになった方が呼吸が行いやすい為、この呼吸に意識をして、寝る前に仰向けになった状態で行うことで効果を高めます。

[参考記事]
ピラティスは、腹式呼吸?それとも胸式呼吸?ピラティスで呼吸が大切な理由

おすすめのピラティスエクササイズのやり方

「ストレッチ」と「呼吸」を合わせて行います。
たくさん行うよりも、正しく安全に行い、質を高めていきましょう。

① 膝を立て、仰向けで寝転びます。
② 片方の足は床に伸ばし爪先を立て、もう片方の足は天井に伸ばし踵を突き出します。(辛い場合はタオル等を足裏にひっかけ、両手で掴みます。)
③ 顎をひき、肩甲骨は臀部の方へと引き下げます。
④ 息を吸って吐き、骨盤を丸めこみながら、踵を更に天井に突き出していきます。(余裕がある方は自分の方に引き寄せます)
⑤ この動作を左右行います。

このピラティスエクササイズで、筋肉のこわばりをとり、血流を良くし、疲労物質を除去する効果が期待できます。

寝る前のピラティスで疲労回復を目指しましょう

筋肉がこわばっているということは、身体が緊張状態にあるということです。
眠ってもリラックスできずに疲れが取れにくいでしょう。
疲労が溜まると、酸素や栄養分の交換がうまくいかず、なかなか疲労もとれません。
睡眠前にピラティスを行い、全身の血流をUPし、身体を温めてあげてください
安眠の為に、わずかな時間でも効果的なので行ってみることで、翌日の体調にも違いを感じるかもしれません。
寝る前はキツすぎるエクササイズではなく、ストレッチ効果のあるエクササイズがおすすめですよ!

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この記事の著者
こまり

監修者

こまり

体育短大卒業後、某大手テーマパークにてショーやパレード、ツアーダンサーを勤める。
舞台・CM・TV・チアガール等を経験し、現在は「カラダメンテ養成スクール」にてピラティス、ヨガインストラクター資格スクール講師を務めながら、劇団の振り付け指導や監修なども行うヨガ、ピラティスの専門家。

[保有資格]
・IBMA(国際ボディメンテナンス協会)認定ヨガマスターインストラクター
・IBMA(国際ボディメンテナンス協会)認定ピラティスマスターインストラクター
・AEAJ(日本アロマ環境協会)認定アロマテラピーアドバイザー
・内閣府認証NPO法人国際セラピスト協会認定トラディショナルバリニーズセラピスト


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この記事の著者
こまり

監修者

こまり

体育短大卒業後、某大手テーマパークにてショーやパレード、ツアーダンサーを勤める。
舞台・CM・TV・チアガール等を経験し、現在は「カラダメンテ養成スクール」にてピラティス、ヨガインストラクター資格スクール講師を務めながら、劇団の振り付け指導や監修なども行うヨガ、ピラティスの専門家。

[保有資格]
・IBMA(国際ボディメンテナンス協会)認定ヨガマスターインストラクター
・IBMA(国際ボディメンテナンス協会)認定ピラティスマスターインストラクター
・AEAJ(日本アロマ環境協会)認定アロマテラピーアドバイザー
・内閣府認証NPO法人国際セラピスト協会認定トラディショナルバリニーズセラピスト


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