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ヤセているのに「ヤセたい!」が口グセの女子へ。

ヤセているのに「ヤセたい!」が口グセの女子へ。
 
BMIって何?

BMI(ボディ・マス・インデックス)という用語をご存知でしょうか?
BMIとは、体脂肪率は考慮せず、身長に対する体重の割合を見て、ヤセか肥満かどうかを判断する基準のことです。

BMI = 体重(kg)÷身長(m)÷ 身長(m)

で計算します。(年齢、性別に関わらず、平均値は22とされます。)

BMIは、肥満の方のダイエットの目標値として計算することが多いのですが、私は、ヤセたい願望をもつ女性はみな計算しておくべきだと思います。

[参考ブログ記事]
あっという間に、正月太りを解消する方法

 
ヤセているのに「ヤセたい!」が口グセの女子に必要なのは「ダイエット」じゃない?

実は、日本人女性のBMIは近年ずっと減っています。
厚生労働省が発表した、平成27年「国民健康・栄養調査」の結果によると、20代女性のBMI18.5以下のヤセの割合は、なんと22.3%。
日本では25以上が肥満とされますが、国際的な基準は30以上。日本の肥満基準が厳しいことを考えると、18.5以下というのはかなりヤセ型に分類されるといえるでしょう。

どうみてもヤセているのに、やみくもに「ヤセたーい」を繰り返すのは健康にとって良いものではありません。
そもそも日本人女性の2割はヤセているのです。

とは言っても、憧れのモデルさんのBMIは18.5以下だし、自分のBMIを計算すると結構低いのに、二の腕はプヨプヨしてるし、スキニーを履けば太ももが気になる。。。まだまだヤセなければ!
そう考えてしまう女性はとっても多いです。

しかし、この場合に必要なのは、ダイエットではなく、ボディメイクです。
つまり、ヤセること(ダイエット)ではなく、正しく栄養を摂り、身体の使い方を変え、必要な部分に筋肉をつけること(ボディメイク)です。
これでプロポーションは変わります。

[参考ブログ記事]
脚やせダイエットはこうやる!正しい美脚の作り方

 
なぜ、ボディメイクでは筋肉トレが必要なのか?

ボディメイクでは、体重よりも体脂肪率が重要視されますね。
これはいったいなぜでしょうか?
これは脂肪と筋肉では体積の違いがあるため、同じ体重でも体脂肪率の違いにより、プロポーションが変わってくるからです。

例えば、体重50kgで体脂肪率22%の脂肪量は11kg。体脂肪率34%の脂肪量は17kg。
中身がざっくり筋肉で6kgなのか、脂肪で6kgなのかの違いがですが、筋肉と脂肪の体積を比べると脂肪のが約25%増しで見えるので、質が違うだけで1.5kg余分に膨張してみえます。

なぜなら、筋肉と体脂肪では密度(単位体積あたりの質量)が違うからです。
脂肪の体積は水の1.1倍、筋肉は0.9倍。つまり体積の違いは、1.1(脂肪)÷ 0.9(筋肉)= 1.22
これが約25%増しの理屈です。(※計算を簡単にするために25%としています)

例えるならば、これは1.5ℓ以上の大きさのペットボトルが身体についていることになります。
腰回りにたまりやすい方は1.5ℓのペットボトルが腰回りにつくし、太ももに溜まりやすい方は太ももにくっついていると想像してみましょう。
同じ体重なのに見た目の差はけっこうありますよ。

さらに、筋肉は姿勢整える機能があるのでスラっと見えますが、脂肪の場合はボテっとみえますので、筋トレで必要な部分に筋肉をつけることはボディメイクの基本になります。

 
BMIが低いのにヤセたい女子は、まずは筋トレで引き締め効果を

BMIと類似の用語で、LBM(リーン・ボディ・マス)という用語があります。
LBMとは、身体を構成する体脂肪を除いた筋肉、骨、内臓や水分などの総量のことです。

LBM = 体重(kg)- 体脂肪量(kg)
※体脂肪量は体重×体脂肪率で計算できます


ボディメイクでは、まずLBMを増やすことを意識すると良いでしょう。
それには身体の使い方を変え、必要な部分に筋肉をつけるトレーニングが必須です。
そして、ボディメイクの前提として必要なのが、「正しく栄養を摂ること」なのです。
18.5以下のヤセ型の人は、そもそも必要な栄養素が足りていないことが多いので、まず必要な栄養素を正しく摂取することが大切です。

食べないダイエットをしようとすれば、確実に筋肉は落ちていきます。
LBMが下がり、脂肪よりも筋肉が落ちていっていまい、結局二の腕のプヨプヨも変わらないという残念な結果となります。
食べないダイエットではなく、正しく食べてボディメイクをしましょう!

また、BMIが18.5を下回るヤセ型の人は、BMIが25以上の肥満と比べても死亡率が高くなるとの研究結果も出ています。
慢性的な低栄養・栄養不足では、健康も害してしまう可能性がありますから、
BMIをチェックして自分の状態を知り、何が本当に必要なのか見極めていってくださいね!

そのダイエット、ホントに必要ですか?


[ボディメイク・姿勢改善を習得!パーソナルトレーナーを目指す方は]
IBMA認定パーソナルトレーナー資格取得コース

[パーソナルトレーナーの登竜門資格「ストレッチトレーナー」資格を取得!]
IBMA認定パーソナルストレッチトレーナー資格スクール

[参考ブログ記事]
筋肉痛が出るまでトレーニングしないともったいないという神話
ダイエットを10分でまとめてみた。
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この記事の著者
山川和風

監修者

山川和風

フリーパーソナルトレーナー活動を経たのち起業。
カラダメンテ」「カラダメンテ養成スクール」「ヨガステ」「資格のマナビバ」の4ブランドを立ち上げる。
会社経営する傍ら、プロボクサーとして東洋太平洋・日本王者、フィリピン王者とも4度戦った。
”起業”と”プロボクサー”二足わらじの経験から、多様な働き方を推奨し、アスリートのセカンドキャリア支援活動にも力を入れる。
海外や日本全国で資格関連の講師活動や講演、ヘルスケアアプリ開発アドバイザー、書籍・雑誌の監修、TV・インターネットTVなど、メディア出演多数。

[経歴]
株式会社メイド・イン・ジャパン代表取締役
IBMA(国際ボディメンテナンス協会)理事

[保有資格]
・IBMA認定パーソナルストレッチマスタートレーナー
・IBMA認定ピラティスマスターインストラクター
・加圧国際大学認定KAATSUスペシャルインストラクター
・米国ISNF認定サプリメントアドバイザー

[ブログ]ameblo.jp/kazukaze/
[Twitter]@kazukazeymkw
[Instagram]@kazukaze

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会社経営する傍ら、プロボクサーとして東洋太平洋・日本王者、フィリピン王者とも4度戦った。
”起業”と”プロボクサー”二足わらじの経験から、多様な働き方を推奨し、アスリートのセカンドキャリア支援活動にも力を入れる。
海外や日本全国で資格関連の講師活動や講演、ヘルスケアアプリ開発アドバイザー、書籍・雑誌の監修、TV・インターネットTVなど、メディア出演多数。

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株式会社メイド・イン・ジャパン代表取締役
IBMA(国際ボディメンテナンス協会)理事

[保有資格]
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・IBMA認定ピラティスマスターインストラクター
・加圧国際大学認定KAATSUスペシャルインストラクター
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