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脚やせダイエットはこうやる!正しい美脚の作り方

脚やせダイエットはこうやる!正しい美脚の作り方

 

脚の悩みのほとんどは、「太い」もしくは「形が悪い」に大別される


すらっと細いモデルさんのような美脚に憧れたことはありませんか?
お客様から脚をキレイにしたいとお願いされたことはありませんか?
アンケートを取っても、脚にコンプレックスを抱えている方は非常に多いのです。

今回は、美脚になるための方法を簡単にお伝えさせていただきます。
脚の悩みを大別すると、「太い」もしくは「形が悪い」がほとんどかと思います。
(1)身体全体に脂肪がついていて脚が太いタイプ
(2)上半身はスリムなのに、脚だけが太いタイプ
(3)筋肉が付きすぎて脚が太いタイプ
(4)脚は細いが、アライメントが整っていないタイプ(O脚・X脚など)

主に(1)〜(4)の状態に分かれますが、美脚になるには、先ずは何が原因なのかを見極めることが大切です。
例えば(3)のタイプなのにも関わらず、(1)の方に対するアプローチをしていたら、美脚は永遠に望めません。現状と原因を理解した上で改善アプローチを行うことで、はじめて効果が期待できるのです。
 

脚やせダイエットはこうやる!タイプ別、美脚の作り方


上記の例で言えば、
(1)身体全体に脂肪がついていて脚が太いタイプが一番簡単です。
いわゆるダイエットのようなことをすれば、大体は全体の脂肪が落ち、脚も同時に細くなることが殆どです。
定期的な運動と食事の改善(カロリー制限も必要になる場合が多い)アプローチで効果が期待できます。

(2)上半身はスリムなのに、脚だけが太いタイプは結構やっかいなタイプです。
正直、遺伝的な要素も多いです。(このタイプは母親の脚の状態を聞くと、高い確率で同じ体型だと答えます。)
ただ、身体を機能的に使えていないことや、ライフスタイルなどが原因で、むくみやすい状態、脂肪が溜まりやすい状態を作ってしまっている場合は、その根本を正すことで改善効果が期待できます。

(3)筋肉が付きすぎて脚が太いタイプは、バレエダンサーや過去にその他スポーツなどをかなりの頻度でされていた方に多いです。
細くしようと思って、筋トレをやると、さらなる悲劇を招きます。
脚を太くする筋肉を使わずに、その他の筋肉で歩く・走るといったような筋の再教育をすることで改善効果が期待できます。

(2)(3)の例の対策をもう少し詳しくお話しさせていただきますと、まず大切なのは、どのような原因で太くなっているか、ということです。
過去〜現在に至るまでのライフスタイルを詳細にヒアリングすることが重要です。
以前、上半身は細いのに、下半身だけが(特に太もも)が太くアンバランスな女性の施術をしたことがあります。
ライフスタイルを聞いたところ、食事も気を遣っているし、運動も定期的に程よく実施している、偏った運動歴も特にない。しかし、よく聞けば、学生時代から通勤まで、自転車に乗るときは全力で立ち漕ぎするという。
それを聞いて、立ち漕ぎをやめてもらうとともに、脚を太くしてしまう不必要な筋肉を使わずに、腸腰筋などの腰の深層部にある筋肉を使うように筋の再教育をしました。
すると、体重などは変わらず、みるみる脚は細くなり、6cmほど脚周りのサイズに変化が起きました。

運動は、そもそも筋肉を太くする行為ですから、個々のライフスタイルや体質によっては、かなり筋肉は発達します。
プロポーション=運動・筋トレ、という考え方だと成立しない場合も多々出てきますので注意が必要です。
 

O脚・X脚は先天的か後天的かによって改善の可能性は変わる


(4)脚は細いが、アライメントが整っていないタイプ(O脚・X脚など)は、先天的なものと後天的なものに分かれ、骨の形状・長さや、関節のつき方などの先天的なO脚・X脚などの場合は、改善は困難なものとなりますが、後天的なものの場合、筋の再教育により大いに改善効果が期待できます。

脚の形に対する悩みで最も多いのが、O脚。つまり、アライメント(配列)異常です。
大腿骨が、内旋(内向き)もしくは外転(外に開く)、膝が過伸展し、両膝の距離が離れ、下腿は弓なりの状態です。

O脚には、”姿勢性”と”構築性”があり、「姿勢性」とは、骨格の運動連鎖により見た目がO脚に見えるものであり、「構築性」とは、遺伝や脚・足の骨の形が変形したものをいいます。

姿勢性のO脚の場合、問題点を捉え、包括的にアプローチすることで比較的容易に改善できます。
構築性のO脚の場合、骨そのものの形が変形しているわけですから、改善は困難なものになります。
しかし、骨にはリモデリングという骨の形成作用があるため、地道に筋の再教育を施していけば改善も期待できます。
このように、O脚といっても大きく2つに大別されますので、原因を見極めてアプローチしていきましょう。

美脚は、女性にとっては永遠の憧れです。
身体の使い方一つで、プロポーションは変わってきますから、お客様の状態をしっかりと理解し、適切なアプローチをしてあげてくださいね。

[O脚・ X脚改善ができる!「パーソナルトレーナー」を目指す方は]
IBMA認定パーソナルトレーナー資格取得コース

[参考ブログ記事]
ダイエットに腹筋運動は必要なのか?知られざる腹筋運動の効果とは?

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この記事の著者
山川和風

監修者

山川和風

フリーパーソナルトレーナー活動を経たのち起業。
カラダメンテ」「カラダメンテ養成スクール」「ヨガステ」「資格のマナビバ」の4ブランドを立ち上げる。
会社経営する傍ら、プロボクサーとして東洋太平洋・日本王者、フィリピン王者とも4度戦った。
”起業”と”プロボクサー”二足わらじの経験から、多様な働き方を推奨し、アスリートのセカンドキャリア支援活動にも力を入れる。
海外や日本全国で資格関連の講師活動や講演、ヘルスケアアプリ開発アドバイザー、書籍・雑誌の監修、TV・インターネットTVなど、メディア出演多数。

[経歴]
株式会社メイド・イン・ジャパン代表取締役
IBMA(国際ボディメンテナンス協会)理事

[保有資格]
・IBMA認定パーソナルストレッチマスタートレーナー
・IBMA認定ピラティスマスターインストラクター
・加圧国際大学認定KAATSUスペシャルインストラクター
・米国ISNF認定サプリメントアドバイザー

[ブログ]ameblo.jp/kazukaze/
[Twitter]@kazukazeymkw
[Instagram]@kazukaze

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カラダメンテ」「カラダメンテ養成スクール」「ヨガステ」「資格のマナビバ」の4ブランドを立ち上げる。
会社経営する傍ら、プロボクサーとして東洋太平洋・日本王者、フィリピン王者とも4度戦った。
”起業”と”プロボクサー”二足わらじの経験から、多様な働き方を推奨し、アスリートのセカンドキャリア支援活動にも力を入れる。
海外や日本全国で資格関連の講師活動や講演、ヘルスケアアプリ開発アドバイザー、書籍・雑誌の監修、TV・インターネットTVなど、メディア出演多数。

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・IBMA認定ピラティスマスターインストラクター
・加圧国際大学認定KAATSUスペシャルインストラクター
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