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ダイエットに腹筋運動は必要なのか?知られざる腹筋運動の効果とは?

ダイエットに腹筋運動は必要なのか?知られざる腹筋運動の効果とは?

 

腹筋運動の必要性は、目的によって変わる


フィットネスクラブなどの運動施設なら、腹筋指導は当たり前のようにやっているかと思います。
一方、ボディワーカーは腹筋運動否定派の方も多いみたいですね。

では、ダイエットに腹筋は必要なのでしょうか?
腹筋を割るため?
それとも筋肉を付けるため?
トレーニングは、目的に合わせてプランニングしないとよからぬ方向に行くこともあります。

筋トレをして食事制限で脂肪を削ぎ落とすボクサーのカラダを目指すか、食べてガンガン筋トレをするプロレスラーのカラダを目指すか。
腹筋にフォーカスしても、なりたい腹筋によって、腹筋運動のやり方や食事など、他の要素によって得られる効果は違うのです。
 

人は誰もが生まれつきシックスパック!?


一般男性の場合、腹筋運動の目的は、
・割れたシックスパックになる
・お腹を凹ませる
といったところでしょうか。

まず、ここに大きな認識の違いがあります。
腹筋自体はもともと割れているものなのです。
腹筋は胸部の骨と骨盤の間に上下に伸びています。それが、解剖学でいうところの腹直筋ですね。

腹直筋自体は、腹筋繊維の間を分ける腱画というものでいくつかに分けられていて、実はもともとシックスパックなのです。
もちろん、腹筋運動で鍛えているかどうかによって隆起の程度に差はあります。しかし、腹筋を割る、ということ自体は生まれつきクリアしています。
 

シックスパックを手に入れるならば、腹筋運動よりも糖質制限


そのためシックスパックになっていない方の場合は、腹筋運動を行っていないことで腹直筋が隆起していないから割れて見えない、もしくは、腹直筋の上の皮下脂肪が分厚くて、せっかくの割れた腹筋が隠れてしまっている、のどちらかになります。
つまり、痩せていて腹筋が割れていないならば、腹筋をする必要があるでしょうが、腹筋運動をして、腹筋を割りたい!と考えている方は、脂肪で隠れている場合が殆どでしょう。(痩せている方の殆どの腹筋は、すでに割れて見えているわけですから、腹筋を割ること自体への憧れは少ないはずです。)

つまり、腹筋運動よりも、脂肪を落とすことのほうが重要になります。
お腹の脂肪を筋肉に変える、腹筋がないからお腹に脂肪がつく、という認識も間違っていて、そもそも筋肉と脂肪組織は別の組織です。
もちろん筋肉の少ない部分に脂肪がつきやすいこともあるのですが、腹筋運動で鍛えれば、お腹の脂肪が劇的に燃焼するというものでもありません。腹筋を鍛え、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げるというやり方も考えられますが、そもそも腹筋は表面的な筋肉のため体積はそれほど大きいわけではなく、基礎代謝はそれほど増えません。(もちろん腹筋運動自体のエネルギー消費量はそれなりにあるのですが、バナナ1本でチャラです。)

あとは、お腹を凹ませるという目的の場合、腹横筋などの骨盤周辺のインナーマッスルの機能低下も考えられ、その場合は、腹筋運動よりもインナーマッスルを鍛えて、姿勢や呼吸を改善することの方が効果的です。

[参考動画]
腹横筋のエクササイズ

そのため、お腹の脂肪を落とすのに一番手っ取り早いのが、食事制限と言えます。多くの方の場合は、腹筋運動よりも糖質制限の方が効果的だったりもするのです。
 

女性がお腹を凹ませる方法は?


今度は女性の場合を見ていきましょう。
女性の場合は、ムキムキな胴回りにはなりたくないわけで、かといってバキバキの腹筋にもなりたくないわけで…
理想的な腹筋を目指すプロセスとしては、
・お腹のお肉をとりたい
・お腹を凹ませたい
といったところでしょうか。

先にお伝えした通り、腹筋運動ではそれほど基礎代謝の向上は望めませんし、お腹を凹ませることもやり方が違いました。
お腹を凹ませる場合、インナーマッスルを鍛えて中から引っ張る、内臓のポジションを変える、ということが実現できれば、お腹は凹みます。
下腹がポッコリ出ている女性は、骨盤周辺のインナーマッスルの機能低下によって内臓が骨盤のところまで落ちてしまっています。そのため、脂肪がついていなくてもお腹が出ているように見えてしまうのです。
しかし、骨盤周辺のインナーマッスルは、呼吸や姿勢により鍛えられることが殆どであり、腹筋運動を行うことでは解消にくいのです。

[参考ブログ記事]
ぽっこりお腹解消!下腹を凹ますインナーマッスル「腹横筋」をトレーニングする方法
 

腹筋運動の知られざる効果とは?


では、腹筋運動は必要ないのでしょうか?
実際はそうではありません。
ダイエットするために、必要な要素として「体内環境の流れを良好に保つ」ということがあります。体内環境が乱れていれば、なかなかダイエットは成功しないのです。

腹筋運動をしたときに”もよおす”経験をしたことはありませんか?
これは、腸の蠕動運動が盛んになるからです。
排泄するということは、一時的な体重減少+ムクミ解消+デトックスになります。

こう考えると、腹筋運動は結構大事なのです。
因みに、私は幼少期に肝臓・腎臓を患い、その上、プロボクサー活動による減量の繰り返しでとてもムクミやすく、減量期に至っては便秘になりやすいタイプなので、便秘解消に腹筋運動が効果を発揮してくれています。
”体内環境改善化の為の腹筋運動”として考えれば、腹筋運動自体は決して無駄ではありませんし、むしろ効果的といえるのです。

「ダイエットなら腹筋運動しましょう!」でも「腹筋運動ではお腹は凹みませんよ!」でもなく、パーソナルトレーナーは、お客様の身体をよくみて、アプローチ方法を変えていくべきだと思います。

[参考ブログ記事]
糖質カットのダイエットは今すぐやめるべき!生活にわずかな変化をつけるだけの王道ダイエット方法
腹筋をシックスパックに割る方法

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この記事の著者
山川和風

監修者

山川和風

フリーパーソナルトレーナー活動を経たのち起業。
カラダメンテ」「カラダメンテ養成スクール」「ヨガステ」「資格のマナビバ」の4ブランドを立ち上げる。
会社経営する傍ら、プロボクサーとして東洋太平洋・日本王者、フィリピン王者とも4度戦った。
”起業”と”プロボクサー”二足わらじの経験から、多様な働き方を推奨し、アスリートのセカンドキャリア支援活動にも力を入れる。
全国で資格関連の講師活動や講演、ヘルスケアアプリ開発アドバイザー、書籍・雑誌の監修、TV・インターネットTVなど、メディア出演多数。

[経歴]
株式会社メイド・イン・ジャパン代表取締役
IBMA(国際ボディメンテナンス協会)理事

[保有資格]
・IBMA認定パーソナルストレッチマスタートレーナー
・IBMA認定ピラティスマスターインストラクター
・加圧国際大学認定KAATSUスペシャルインストラクター
・米国ISNF認定サプリメントアドバイザー

[ブログ]ameblo.jp/kazukaze/
[Twitter]@kazukazeymkw
[Instagram]@kazukaze

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会社経営する傍ら、プロボクサーとして東洋太平洋・日本王者、フィリピン王者とも4度戦った。
”起業”と”プロボクサー”二足わらじの経験から、多様な働き方を推奨し、アスリートのセカンドキャリア支援活動にも力を入れる。
全国で資格関連の講師活動や講演、ヘルスケアアプリ開発アドバイザー、書籍・雑誌の監修、TV・インターネットTVなど、メディア出演多数。

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IBMA(国際ボディメンテナンス協会)理事

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