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半分の鳩のポーズ(エーカパーダカポターサナ)

半分の鳩のポーズ

2019年11月11日更新

半分の鳩のポーズ(エーカパーダカポターサナ)とは

半分の鳩のポーズ(エーカパーダカポターサナ)とは、股関節を開いてお尻のストレッチ効果も期待できるポーズです。
鳩のポーズへと繋がる準備ポーズとしても知られています。

サンスクリット語

エーカパーダカポターサナ

英語

Half Pigeon Pose

半分の鳩のポーズ(エーカパーダカポターサナ)の効果

股関節の柔軟性アップ
腿やお尻のストレッチ
骨盤の位置を整える
リラックス

半分の鳩のポーズ(エーカパーダカポターサナ)のやり方

① 四つ這いの状態からから始めます。
四つ這い

 

② 右足の膝を両手の間に運び、ひざを外側に倒します。左足は後方へ一直線に伸ばしましょう。
片膝を曲げて倒した状態

 

③ 吸う息で背骨を長く伸ばし、吐く息で状態を前に倒します。
左足の鼠蹊部と前もも、右お尻の伸びを感じましょう。
半分の鳩のポーズ

 

動画

 

[参考記事]
【動画あり】鳩のポーズのやり方と効果。できない場合の軽減法とコツとは?

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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