チューブを使った大臀筋のエクササイズ（立位）
［やり方］
チューブを足裏にかけて、両足をそろえて立ちます。肘を伸ばしたまま膝を軽く曲げて上体を前屈させます。
肘は伸ばしたまま、お尻の力だけを使って上体をゆっくりと起こしていきます。
背中を丸めるとお尻に効かないので注意しましょう。
背中や脚の力を抜き、お尻を閉めるように力を入れていきましょう。
［期待できる効果］
大臀筋・ハムストリングの強化
インナーユニット（腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋群）の強化
姿勢改善
［ポイント］
背中を丸めないように注意しましょう。
［やり方］
チューブを足裏にかけて、両足をそろえて立ちます。肘を伸ばしたまま膝を軽く曲げて上体を前屈させます。
肘は伸ばしたまま、お尻の力だけを使って上体をゆっくりと起こしていきます。
背中を丸めるとお尻に効かないので注意しましょう。
背中や脚の力を抜き、お尻を閉めるように力を入れていきましょう。
［期待できる効果］
大臀筋・ハムストリングの強化
インナーユニット（腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋群）の強化
姿勢改善
［ポイント］
背中を丸めないように注意しましょう。