チューブを使ったハムストリングのエクササイズ
［やり方］
両足の指にチューブをかけて両手両膝を床に着けます。
腰から頭までは床と平行で一直線に。片膝を少し浮かせた状態からスタートします。
浮かせた方の脚を引き上げます。この時に腰が反らないように背筋はまっすぐ伸ばしたままにしましょう。
脚の角度は90°を保つように意識します。
反対側も同様に行いましょう。
［期待できる効果］
大臀筋の強化
ハムストリングの強化
太ももとヒップにメリハリをつける
［ポイント］
骨盤が前傾しすぎると効かないので、上体を反らさないように注意しましょう。
［やり方］
両足の指にチューブをかけて両手両膝を床に着けます。
腰から頭までは床と平行で一直線に。片膝を少し浮かせた状態からスタートします。
浮かせた方の脚を引き上げます。この時に腰が反らないように背筋はまっすぐ伸ばしたままにしましょう。
脚の角度は90°を保つように意識します。
反対側も同様に行いましょう。
［期待できる効果］
大臀筋の強化
ハムストリングの強化
太ももとヒップにメリハリをつける
［ポイント］
骨盤が前傾しすぎると効かないので、上体を反らさないように注意しましょう。