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#05 チューブを使った骨盤周辺筋のエクササイズ(座位)

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チューブトレーニングのやり方解説

チューブを使った骨盤周辺筋のエクササイズ(座位)

[やり方]
床に座り両足をそろえてまっすぐ前に伸ばします。足裏にチューブをかけ、背筋を伸ばします。
お尻を左右交互に前にすり出し、5歩前進したら5歩後進します。
背中はまっすぐを伸ばしたままキープしましょう。

[期待できる効果]
インナーユニット(腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋群)の強化
コアマッスル(骨盤周辺筋群)の強化
腸の蠕動運動の活性化

[ポイント]
上体が左右にブレ過ぎないように注意しましょう。