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寝る前におすすめのピラティスエクササイズ

寝る前におすすめのピラティスエクササイズ
 
寝る前にも効果的なピラティス

日常生活が忙しく、運動をする時間さえ取れず、肩こり・腰痛などに悩まされている方が多い現代社会。
忙しい方々が、寝る前に自宅で簡単にできるのが、広い場所もツールも不要なピラティスエクササイズです。
ピラティスは、インナーマッスルを鍛え、身体の歪みを整え、肩こりや腰痛の緩和等、健康維持に効果が期待できます。
寝る前に行なうピラティスの特徴としては、しっかりと深く、横隔膜を使った「呼吸」を意識します。それにより呼吸の質を高め、睡眠の質も良くしていくのです。

[参考記事]
横隔膜って鍛えられるの?呼吸を改善する横隔膜のトレーニング方法とは?

 
呼吸を意識したピラティスの効果・効能

① 自律神経を整える
② 血行促進、新陳代謝の向上
③ 不眠解消
④ 身体の歪みの改善
⑤ 柔軟性向上
⑥ 肩こり・腰痛改善
⑦ 冷え性改善
⑧ 疲労回復

[参考記事]
ピラティスの効果・効能

 
ピラティスで大切な「呼吸法」

ピラティスの呼吸法は、胸式呼吸でしっかりと肺に酸素を取り込み、身体の中心部へと働きかける呼吸方法です。
仰向けになった方が呼吸が行いやすい為、この呼吸に意識をして、寝る前に仰向けになった状態で行うことで効果を高めます。

[参考記事]
ピラティスは、腹式呼吸?それとも胸式呼吸?ピラティスで呼吸が大切な理由

 
おすすめのピラティスエクササイズ

「ストレッチ」と「呼吸」を合わせて行います。
たくさん行うよりも、正しく安全に行い、質を高めていきましょう。

① 膝を立て、仰向けで寝転びます。
② 片方の足は床に伸ばし爪先を立て、もう片方の足は天井に伸ばし踵を突き出します。(辛い場合はタオル等を足裏にひっかけ、両手で掴みます。)
③ 顎をひき、肩甲骨は臀部の方へと引き下げます。
④ 息を吸って吐き、骨盤を丸めこみながら、踵を更に天井に突き出していきます。(余裕がある方は自分の方に引き寄せます)
⑤ この動作を左右行います。

このピラティスエクササイズで、筋肉のこわばりをとり、血流を良くし、疲労物質を除去していきます。
筋肉がこわばっているということは、身体が緊張状態にあるということなので、眠ってもリラックスできずに疲れが取れにくいでしょう。疲労が溜まると、酸素や栄養分の交換がうまくいかず、なかなか疲労がとれません。睡眠前にピラティスを行い、全身の血流をUPし、身体を温めてあげてください。
安眠の為に、わずかな時間でも効果的なので行ってみてください。寝る前はキツすぎるエクササイズではなく、ストレッチ効果のあるエクササイズがおすすめですよ!

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この記事の著者
こまり

監修者

こまり

体育短大卒業後、某大手テーマパークにてショーやパレード、ツアーダンサーを勤める。
舞台・CM・TV・チアガール等を経験し、現在は「カラダメンテ養成スクール」にてピラティス、ヨガインストラクター資格スクール講師を務めながら、劇団の振り付け指導や監修なども行う。

[保有資格]
・IBMA(国際ボディメンテナンス協会)認定ヨガマスターインストラクター
・IBMA(国際ボディメンテナンス協会)認定ピラティスマスターインストラクター
・AEAJ(日本アロマ環境協会)認定アロマテラピーアドバイザー
・内閣府認証NPO法人国際セラピスト協会認定トラディショナルバリニーズセラピスト

この記事の著者
こまり

監修者

こまり

体育短大卒業後、某大手テーマパークにてショーやパレード、ツアーダンサーを勤める。
舞台・CM・TV・チアガール等を経験し、現在は「カラダメンテ養成スクール」にてピラティス、ヨガインストラクター資格スクール講師を務めながら、劇団の振り付け指導や監修なども行う。

[保有資格]
・IBMA(国際ボディメンテナンス協会)認定ヨガマスターインストラクター
・IBMA(国際ボディメンテナンス協会)認定ピラティスマスターインストラクター
・AEAJ(日本アロマ環境協会)認定アロマテラピーアドバイザー
・内閣府認証NPO法人国際セラピスト協会認定トラディショナルバリニーズセラピスト