蓮華座(パドマーサナ )
![蓮華座のポーズ](https://manabiba.tv/column/wp-content/uploads/2019/07/rengeza_top-600x400.jpg)
2019年11月18日更新
蓮華座(パドマーサナ )とは
蓮華座(パドマーサナ )とは、座った状態で両足をクロスさせ、両足のかかとから足先を反対側の腿の上に乗せたポーズです。
瞑想の際に最適なポーズと言われ、リラックスや集中力アップの効果が期待できます。
ポーズの姿が「蓮華」(パドマ)の花びらに似ていることに由来すると言われています。
サンスクリット語
パドマーサナ
英語
Lotus Pose
蓮華座(パドマーサナ )の効果
リラックス効果
集中力を高める
股関節の柔軟性の向上
蓮華座(パドマーサナ )のやり方
① 足を伸ばして座ります。
② 右足を曲げて左足の付け根にのせます。足裏を天井方向に向けるように意識しましょう。
③ 伸ばしている左足も曲げて、右足の付け根にのせます。
腕を自然に伸ばして手のひらを上向きに膝の上に置き、人差し指と親指を合わせてチンムドラーを作り、違和感がなければ優しく目を閉じて呼吸に意識を向けましょう。
動画
[参考ブログ記事]
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