レッグダブルアブダクション
2019年11月10日更新
レッグダブルアブダクションとは
レッグダブルアブダクションとは、横向きに寝た状態で揃えた両足を上げるポーズです。
股関節外転筋の強化などに主に効果が期待できます。
レッグダブルアブダクションの効果
股関節外転筋強化
股関節内転筋強化
正確な身体のコントロールを身につける
レッグダブルアブダクションのやり方
① 横向きになり、両脚を伸ばし下の腕は頭の先に伸ばします。
頭は腕の上に置き、上の手は胸の前に軽く添えます。
骨盤と肩の位置を平行に揃え、体が床と垂直になるようにします。
②息を吸って吐きながら両脚をゆっくりと持ち上げ、吸って降ろしていきます。繰り返し行っていきましょう。
ポイント
骨盤と肩の位置を平行に揃えます。
両脚が遠くに引っ張られるイメージです。
身体は床と垂直にし、板に挟まれているイメージで行います。
平均回数
各5〜10回
動画
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