ヒップリリース
2019年11月10日更新
ヒップリリースとは
ヒップリリースとは、ニュートラルの状態から片足ずつ外側に倒していくポーズです。
体幹の安定や股関節の柔軟性アップなどの効果が主に期待できます。
ヒップリリースの効果
コアの起動と安定
股関節柔軟性の向上
むくみ解消、生理痛を和らげる
ヒップリリースのやり方
① 仰向けになり、ピラティスの基本姿勢をとります。
② 息を吸って吐きながら、右脚をゆっくりと倒し、足の外側は床につけたまま、ゆっくりと元の位置に戻していきます。
③ ニュートラルポジションに戻ってきたら逆側も同様に行い、呼吸に合わせて繰り返し行っていきましょう。
慣れてきたら、両脚同時に行っていきます。
ポイント
腰が反らないようにしましょう。
勢いで行わないように意識します。
貝のふたが開いたり、閉じたりするイメージです。
平均回数
各5〜10回
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