ダブルレッグストレッチ
2019年11月27日更新
ダブルレッグストレッチとは
ダブルレッグストレッチとは、テーブルトップの状態から、両足を一緒に膝を伸ばして斜め上に足を伸ばすポーズです。
体幹の強化などの効果が主に期待できます。
ダブルレッグストレッチの効果
コアの起動
大腿四頭筋の強化
強く安定した身体をつくる
ダブルレッグストレッチのやり方
① 仰向けになり、テーブルトップポジションをとります。
② 息を吸って吐きながら、腰が反らない位置まで両ひざを伸ばし、つま先斜め遠くに伸ばします。
③ 息を吸ってテーブルトップの位置に戻します。呼吸に合わせて繰り返し行っていきましょう。
ポイント
安全に行う為に、脚の高さは腰が反らない位置で行い、腰と床の隙間をなくすようにします。
肩の力が入りやすく、あごが上がりやすいので注意しましょう。
平均回数
各5〜10回
動画
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