キャットアームアップ
2019年11月27日更新
キャットアームアップとは
キャットアームアップとは、四つ這いの状態から片腕ずつ腕を床と平行の高さまで上げるポーズです。
脊柱起立筋や広背筋の強化などの効果が主に期待できます。
キャットアームアップの効果
脊柱起立筋の強化
広背筋の強化
バランス感覚の向上
キャットアームアップのやり方
① 両手と両ひざを床につき、股関節の真下に膝、肩の真下に手首を置きます。
腹部は引き上げ視線は手と手の間を見て、四即位の基本ポジションをとります。
② 息を吸って吐きながら、右腕を床と平行になるまで持ち上げ、息を吸って降ろします。
反対の腕も繰り返し行っていきましょう。
ポイント
肩の力が入り過ぎないようにし、上体が傾かないように行います。
指先が遠くに引っ張られるイメージです。
平均回数
各3〜6回
動画
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