アーム＆レッグストレッチ
2019年11月10日更新
アーム＆レッグストレッチとは
アーム＆レッグストレッチとは、テーブルトップの状態から両腕は頭上方向、両足は足先方向へ斜め上に伸ばしては戻るポーズです。
身体の安定性の向上などの効果が主に期待できます。
アーム＆レッグストレッチの効果
腹部と背中を安定させる
強く安定した身体を作る
正確な身体のコントロールを身につける
アーム＆レッグストレッチのやり方
① 仰向けになり、テーブルトップポジションをとります。
腰を守る為にインプリントの姿勢、骨盤を丸めて行っていきます。
② 息を吸いながら両腕は肩幅、手の平は内側にし天井方向に伸ばします。
③ 息を吐きながら両腕は頭の上、同時に両ひざは伸ばし、つま先斜め遠くに伸ばしましょう。
④ 息を吸いながら元の位置に戻り、呼吸に合わせて繰り返しましょう。
ポイント
両腕が耳より後ろに下がらないように注意していきます。
安全に行う為に、脚の高さは腰が反らない位置で行い、 腰と床の隙間をなくすようにしましょう。
平均回数
各3〜6回
動画
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