ペルビック・ブリッジ
2019年11月10日更新
ペルビック・ブリッジとは
ペルビック・ブリッジとは、膝を立てた仰向けの状態から、骨盤を丸めるようにお尻を持ち上げたポーズです。
大臀筋の強化や腰痛予防などの効果が主に期待できます。
ペルビック・ブリッジの効果
大臀筋の強化
腰痛予防
疲労軽減
ペルビック・ブリッジのやり方
① 仰向けになり、ピラティスの基本姿勢をとっていきます。
② 息を吸って準備をし、吐きながら骨盤をインプリントから大きく丸めこむようにゆっくりと持ち上げていきます。
胸からひざまでが一直線になる所で動きを止めます。
③ ここで息を吸って、吐きながら背骨の上からゆっくりと背骨1つ1つ順番に床に戻していきましょう。何度か繰り返していきます。
ポイント
ひざ同士の間が離れないように行います。
身体を持ち上げた時はひざを遠くに伸ばし、大腿のつけ根を伸ばすようにしましょう。
背骨1つ1つを意識して、丁寧に行います。
平均回数
各5〜10回
動画
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