ニュートラル姿勢
2019年11月10日更新
ニュートラル姿勢とは
ニュートラル姿勢とは、仰向けの状態で骨盤を床に平行にした状態です。
正しい骨盤の位置を学ぶことができるピラティスの基本姿勢です。
ニュートラル姿勢の効果
ピラティスの基本姿勢を学ぶ
正しい骨盤の位置を学ぶ
ニュートラル姿勢で全てのエクササイズを行えるようにするための練習
ニュートラル姿勢のやり方
① マットの上に仰向けになります。両ひざを曲げ、脚の幅は坐骨幅に広げ、つま先は正面に向けます。
両腕は身体の脇に置いて、肩甲骨は臀部の方へ引き下げます。
あごは軽く引き、首の後ろを伸ばしましょう。
② 両手で三角形を作り、骨盤の前の2つの出っ張った骨と恥骨のところに三角形を作るように置きます。
両手で作った三角形が床と並行になるように、お腹を緊張させてみましょう。
③背中には手の平一枚入る位の隙間ができます。
この状態をピラティスではニュートラル姿勢と言います。
ポイント
顎をひいて肩甲帯の力は抜いて行います。
下腹部を床と平行にしてみましょう。
平均回数
姿勢はキープしたまま10呼吸
動画
［短期でピラティス資格を取得する！］
IBMA認定ピラティスインストラクター資格スクール
［無料ピラティス・ヨガ体験レッスン実施中！］
恵比寿・自由が丘・新宿・五反田駅近の女性専用ヨガスタジオ「ヨガステ」
この記事の著者
