シングルレッグレイズ
2019年11月27日更新
シングルレッグレイズとは
シングルレッグレイズとは、テーブルトップの状態から、片足ずつ膝を伸ばして斜め上方向に足を伸ばすポーズです。
腸腰筋の強化やコアの安定などの効果が主に期待できます。
シングルレッグレイズの効果
腹部と背中を安定させる
腸腰筋の強化
大腿直筋の強化
シングルレッグレイズのやり方
① 仰向けになり、テーブルトップポジションをとります。
② 息を吸って吐きながら左ひざを伸ばし、つま先斜め遠くに伸ばします。
③ 息を吸って元の位置に戻します。右足も同様に交互に繰り返し行っていきましょう。
ポイント
腰が反らないようにし、腹部は引き込んだまま行います。
脚は遠くのボタンを押すイメージです。
平均回数
各5〜10回
動画
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