インサイドリフト
2019年11月10日更新
インサイドリフトとは
インサイドリフトとは、横向きに寝た状態で上の足の膝を曲げ、下の足を上下に動かすポーズです。
内転筋、大臀筋やハムストリングの強化などが主に期待できます。
インサイドリフトの効果
内転筋の強化
大臀筋・ハムストリングの強化
側臥位での正しい動作を学ぶ
インサイドリフトのやり方
① 横向きになり寝転びましょう。右膝を曲げ床に置きます。左脚は真っ直ぐ伸ばし、足首は立て安定させていきます。
左腕は頭の先に伸ばし、手の平は床です。頭は腕の上に置き、右手は胸の前に軽く添えます。
骨盤と肩の位置を平行に揃え、板に挟まれているように、体が床と垂直になるようにします。
② 息を吸って吐きながら、左脚をゆっくりと持ち上げ吸って降ろします。
吐いて右足遠くにアップ持ち上げ、吸ってダウン降ろしていきましょう。繰り返し行っていきます。
ポイント
身体は床と垂直にし、板に挟まれているイメージで行います。
踵は遠くに蹴りだします。
前後に身体がぶれないように行いましょう。
平均回数
各5〜10回
動画
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