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蓮華座(パドマーサナ )

蓮華座のポーズ

2019年11月18日更新

蓮華座(パドマーサナ )とは

蓮華座(パドマーサナ )とは、座った状態で両足をクロスさせ、両足のかかとから足先を反対側の腿の上に乗せたポーズです。
瞑想の際に最適なポーズと言われ、リラックスや集中力アップの効果が期待できます。
ポーズの姿が「蓮華」(パドマ)の花びらに似ていることに由来すると言われています。

サンスクリット語

パドマーサナ

英語

Lotus Pose

蓮華座(パドマーサナ )の効果

リラックス効果
集中力を高める
股関節の柔軟性の向上

蓮華座(パドマーサナ )のやり方

① 足を伸ばして座ります。
両足を伸ばして座った状態

 

② 右足を曲げて左足の付け根にのせます。足裏を天井方向に向けるように意識しましょう。
片足を曲げて反対側のもも上に乗せた状態

 

③ 伸ばしている左足も曲げて、右足の付け根にのせます。
腕を自然に伸ばして手のひらを上向きに膝の上に置き、人差し指と親指を合わせてチンムドラーを作り、違和感がなければ優しく目を閉じて呼吸に意識を向けましょう。
蓮華座のポーズ

 

動画

 

[参考ブログ記事]
蓮華座(パドマーサナ)のやり方と効果。練習方法のコツを掴もう!

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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