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東側を伸ばすポーズ(プールボッターナーアーサナ)

東側を伸ばすポーズで頭を垂らした状態

2019年11月10日更新

東側を伸ばすポーズ(プールボッターナーアーサナ)とは

東側を伸ばすポーズ(プールボッターナーアーサナ)とは、身体の前側を伸ばすポーズです。
名前の由来は、太陽礼拝は基本的に太陽の昇る東を向いて始めるため、「東側=体の前側」を強く伸ばすポーズとされています。
胸を開いて呼吸を深める効果が期待できるポーズです。

サンスクリット語

プールボッターナーアーサナ

英語

Upward Plank Pose

東側を伸ばすポーズ(プールボッターナーアーサナ)の効果

胸を開く
身体の前側のストレッチ
下半身の強化

東側を伸ばすポーズ(プールボッターナーアーサナ)のやり方

① ダンダーサナで座り、両手を臀部の後ろに置いて指先を正面の方向に向けます。
座って手を後ろについた状態

 

② 吸息で肘を伸ばしたまま手のひらで床を押し、腰を高く持ち上げます。
東側を伸ばすポーズ

 

③ つま先を床に向けて、頭は余裕があれば後方へ下ろします。
東側を伸ばすポーズで頭を垂らした状態

 

動画

 

[参考記事]
上向きのプランク!(プールヴォッターナアーサナ/東側を伸ばすポーズ)の段階的練習のやり方

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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