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ロールアップダウン

ロールアップダウン

2019年11月27日更新

ロールアップダウンとは

ロールアップダウンとは、両足でまっすぐに立った状態から、背骨一つ一つを丸めるように前屈をするポーズです。
体幹強化や脊柱起立筋の柔軟性向上などの効果が主に期待できる、ピラティスの基本の動きです。

ロールアップダウンの効果

体幹の強化
股関節の柔軟性向上
脊柱起立筋の柔軟性向上

ロールアップダウンのやり方

① 両脚を肩幅に開き、足裏全体で床をとらえ、ひざは軽く曲げて立ちます。
直立の体勢
骨盤をややインプリントにし、背筋を伸ばして肩の力は抜きます。

 

② 息を吸って吐きながら、首からうなずくようにゆっくりと背中を丸めていきましょう。
ロールアップダウン
背骨1つ1つを意識しながら丁寧に行っていきます。

 

③ 指先が床についたら、息を吸って吐きながら背骨1つ1つを積み上げるように体を起こしていきます。呼吸にあわせて繰り返し行っていきましょう。
直立の体勢

ポイント

腰に負担がかかる場合は、ひざを深めに曲げます。
腹部は起動させ、背骨1つ1つを動かすようにし、身体は緩め、余分な力が入らないように行いましょう。

平均回数

各5〜10回

動画

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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