資格のマナビバ

トレーナー・インストラクター
資格取得のための学べる動画メディア

メニュー
閉じる

レッグダブルアブダクション

ダブルレッグアブダクションのやり方

2019年11月10日更新

レッグダブルアブダクションとは

レッグダブルアブダクションとは、横向きに寝た状態で揃えた両足を上げるポーズです。
股関節外転筋の強化などに主に効果が期待できます。

レッグダブルアブダクションの効果

股関節外転筋強化
股関節内転筋強化
正確な身体のコントロールを身につける

レッグダブルアブダクションのやり方

① 横向きになり、両脚を伸ばし下の腕は頭の先に伸ばします。
横向きに寝た体勢
頭は腕の上に置き、上の手は胸の前に軽く添えます。
骨盤と肩の位置を平行に揃え、体が床と垂直になるようにします。

 

②息を吸って吐きながら両脚をゆっくりと持ち上げ、吸って降ろしていきます。繰り返し行っていきましょう。
レッグアブダクション

 

ポイント

骨盤と肩の位置を平行に揃えます。
両脚が遠くに引っ張られるイメージです。
身体は床と垂直にし、板に挟まれているイメージで行います。

平均回数

各5〜10回

動画

 

[短期でピラティス資格を取得する!]
IBMA認定ピラティスインストラクター資格スクール

[無料ピラティス・ヨガ体験レッスン実施中!]
恵比寿・自由が丘・新宿・五反田駅近の女性専用ヨガスタジオ「ヨガステ」

この記事の著者
資格のマナビバ編集部

資格のマナビバの中の人です。
おすすめのパーソナルトレーニングジムやヨガスタジオなどを紹介しています。


資格のマナビバ編集部の書いた記事を見る

ページトップに戻る