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マーメイド

マーメイドポーズ

2019年11月27日更新

マーメイドとは

マーメイドとは、座骨をマットに安定させ、膝を片側に倒した横座りの状態から、膝を倒していない方向に向かって上半身を傾けるポーズです。
腹斜筋・腰方形筋の柔軟性の向上などの効果が主に期待できます。

マーメイドの効果

腹斜筋・腰方形筋の柔軟性の向上
肋間筋の柔軟性の向上
姿勢矯正

マーメイドのやり方

① 床の上に座り、両ひざは曲げ左側横に流します。両脚は重ならないようにし、臀部は床につけておきます。
マーメイドの足の座り方

 

② 背筋を伸ばし、吸う息で両腕を横に持ち上げ、吐きながら右側に体を倒していきます。
右手で床を押し体を支えます。
マーメイドポーズ

 

③ 息を吸って吐きながら腹筋の力で、上体を元に戻して反対側も繰り返し行っていきます。
マーメイドの足の座り方

 

ポイント

肩と耳の距離は一定に保ち、腕は遠くに引っ張られるイメージで行います。
臀部が浮かないように注意し、安定させます。

平均回数

各5〜10回

動画

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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