資格のマナビバ

トレーナー・インストラクター
資格取得のための学べる動画メディア

メニュー
閉じる

ペルビック・プルレイズ

ペルヴィックプルレイズ

2019年11月27日更新

ペルビック・プルレイズとは

ペルビック・プルレイズとは、テーブルトップの状態から骨盤を丸めていく動きです。
体幹の強化などの効果が主に期待できるポーズです。

ペルビック・プルレイズの効果

コアの安定
股関節深層筋の強化
腹直筋下部の強化

ペルビック・プルレイズのやり方

① 仰向けになり、テーブルトップポジションをとります。骨盤はニュートラルの状態にしておきましょう。
テーブルトップポジション

② 息を吸って吐きながら、骨盤を丸めテーブルトップに戻して行きます。
ペルヴィックプルレイズ
ひざの角度が変わらないように、息を吸って吐きながら骨盤を丸めて元に戻していきます。
繰り返し行っていきましょう。

ポイント

腰に違和感や痛みのある方は注意しましょう。
あごが上がらないようにし、上半身の力が入らないように注意します。

平均回数

各5〜10回

動画

 

[短期でピラティス資格を取得する!]
IBMA認定ピラティスインストラクター資格スクール

[無料ピラティス・ヨガ体験レッスン実施中!]
恵比寿・自由が丘・新宿・五反田駅近の女性専用ヨガスタジオ「ヨガステ」

この記事の著者
資格のマナビバ編集部

資格のマナビバの中の人です。
おすすめのパーソナルトレーニングジムやヨガスタジオなどを紹介しています。


資格のマナビバ編集部の書いた記事を見る

ページトップに戻る