ペルビック・プルレイズ
2019年11月27日更新
ペルビック・プルレイズとは
ペルビック・プルレイズとは、テーブルトップの状態から骨盤を丸めていく動きです。
体幹の強化などの効果が主に期待できるポーズです。
ペルビック・プルレイズの効果
コアの安定
股関節深層筋の強化
腹直筋下部の強化
ペルビック・プルレイズのやり方
① 仰向けになり、テーブルトップポジションをとります。骨盤はニュートラルの状態にしておきましょう。
② 息を吸って吐きながら、骨盤を丸めテーブルトップに戻して行きます。
ひざの角度が変わらないように、息を吸って吐きながら骨盤を丸めて元に戻していきます。
繰り返し行っていきましょう。
ポイント
腰に違和感や痛みのある方は注意しましょう。
あごが上がらないようにし、上半身の力が入らないように注意します。
平均回数
各5〜10回
動画
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