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プランクキープ

プランクキープ

2019年11月27日更新

プランクキープとは

プランクキープとは、四つ這いの状態から肘をつき、膝を浮かせて身体を一直線に保つポーズです。
体幹の強化などの効果が主に期待できます。

プランクキープの効果

体幹の強化
肩甲帯の安定
バランス感覚の向上

プランクキープのやり方

① 両肘と両ひざを肩幅に広げて床につき、視線は床を見ます。
両肘と両膝をついた状態

 

② 息を吸って吐きながらひざを伸ばし踵から頭までを一直線にしていきます。呼吸が止まらないように、キープしましょう。
プランクキープ

 

ポイント

腰が反り、胸が床へと落ちないように行います。
肩甲骨を広く保ちましょう。

平均回数

姿勢はキープしたまま10呼吸

動画

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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