資格のマナビバ

トレーナー・インストラクター
資格取得のための学べる動画メディア

メニュー
閉じる

ヒップリリース

ヒップリリースのやり方

2019年11月10日更新

ヒップリリースとは

ヒップリリースとは、ニュートラルの状態から片足ずつ外側に倒していくポーズです。
体幹の安定や股関節の柔軟性アップなどの効果が主に期待できます。

ヒップリリースの効果

コアの起動と安定
股関節柔軟性の向上
むくみ解消、生理痛を和らげる

ヒップリリースのやり方

① 仰向けになり、ピラティスの基本姿勢をとります。
ピラティスニュートラルポジション

 

② 息を吸って吐きながら、右脚をゆっくりと倒し、足の外側は床につけたまま、ゆっくりと元の位置に戻していきます。
ヒップリリース

③ ニュートラルポジションに戻ってきたら逆側も同様に行い、呼吸に合わせて繰り返し行っていきましょう。
慣れてきたら、両脚同時に行っていきます。
ピラティスニュートラルポジション

 

ポイント

腰が反らないようにしましょう。
勢いで行わないように意識します。
貝のふたが開いたり、閉じたりするイメージです。

平均回数

各5〜10回

動画

 

[短期でピラティス資格を取得する!]
IBMA認定ピラティスインストラクター資格スクール

[無料ピラティス・ヨガ体験レッスン実施中!]
恵比寿・自由が丘・新宿・五反田駅近の女性専用ヨガスタジオ「ヨガステ」

この記事の著者
資格のマナビバ編集部

資格のマナビバの中の人です。
おすすめのパーソナルトレーニングジムやヨガスタジオなどを紹介しています。


資格のマナビバ編集部の書いた記事を見る

ページトップに戻る