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ニュートラル姿勢

ニュートラル姿勢のやり方

2019年11月10日更新

ニュートラル姿勢とは

ニュートラル姿勢とは、仰向けの状態で骨盤を床に平行にした状態です。
正しい骨盤の位置を学ぶことができるピラティスの基本姿勢です。

ニュートラル姿勢の効果

ピラティスの基本姿勢を学ぶ
正しい骨盤の位置を学ぶ
ニュートラル姿勢で全てのエクササイズを行えるようにするための練習

ニュートラル姿勢のやり方

① マットの上に仰向けになります。両ひざを曲げ、脚の幅は坐骨幅に広げ、つま先は正面に向けます。

ピラティスニュートラルポジション
両腕は身体の脇に置いて、肩甲骨は臀部の方へ引き下げます。
あごは軽く引き、首の後ろを伸ばしましょう。

 

② 両手で三角形を作り、骨盤の前の2つの出っ張った骨と恥骨のところに三角形を作るように置きます。

両手を骨盤の上に置いたピラティスのニュートラルポジション
 両手で作った三角形が床と並行になるように、お腹を緊張させてみましょう。

 

③背中には手の平一枚入る位の隙間ができます。

腰の下に手の平が入るピラティスニュートラルポジション

この状態をピラティスではニュートラル姿勢と言います。

ポイント

顎をひいて肩甲帯の力は抜いて行います。
下腹部を床と平行にしてみましょう。

平均回数

姿勢はキープしたまま10呼吸

動画

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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