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ダブルレッグリフト

ダブルレッグリフト

2019年11月27日更新

ダブルレッグリフトとは

ダブルレッグリフトとは、うつ伏せの状態で両足を腰が反らないように上に上げるポーズです。
脊柱起立筋のやハムストリング・大臀筋の強化などの効果が主に期待できます。

ダブルレッグリフトの効果

脊柱起立筋の強化
ハムストリング・大臀筋の強化
伏臥位での正しい動作を学ぶ

ダブルレッグリフトのやり方

① うつ伏せになり、両手は重ねおでこをのせます。
うつ伏せ
両脚は拳一つ分開き、つま先は伸ばします。

 

② 臀部を引き込み、腰が反らないように準備をしたら、息を吸って吐きながら両脚を床から少し持ち上げ息を吸って降ろします。繰り返し行っていきましょう。
ダブルレッグリフト

 

ポイント

弓なりになるイメージで背面だけでなく、腹部で床を押すように行います。
両脚の幅が変わらないようにしましょう。

平均回数

各5〜10回

動画

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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