資格のマナビバ

トレーナー・インストラクター
資格取得のための学べる動画メディア

メニュー
閉じる

ダブルレッグストレッチ

ダブルレッグストレッチ

2019年11月27日更新

ダブルレッグストレッチとは

ダブルレッグストレッチとは、テーブルトップの状態から、両足を一緒に膝を伸ばして斜め上に足を伸ばすポーズです。
体幹の強化などの効果が主に期待できます。

ダブルレッグストレッチの効果

コアの起動
大腿四頭筋の強化
強く安定した身体をつくる

ダブルレッグストレッチのやり方

① 仰向けになり、テーブルトップポジションをとります。
テーブルトップポジション

 

② 息を吸って吐きながら、腰が反らない位置まで両ひざを伸ばし、つま先斜め遠くに伸ばします。
ダブルレッグストレッチ

 

③ 息を吸ってテーブルトップの位置に戻します。呼吸に合わせて繰り返し行っていきましょう。
テーブルトップポジション

 

ポイント

安全に行う為に、脚の高さは腰が反らない位置で行い、腰と床の隙間をなくすようにします。
肩の力が入りやすく、あごが上がりやすいので注意しましょう。

平均回数

各5〜10回

動画

 

[短期でピラティス資格を取得する!]
IBMA認定ピラティスインストラクター資格スクール

[無料ピラティス・ヨガ体験レッスン実施中!]
恵比寿・自由が丘・新宿・五反田駅近の女性専用ヨガスタジオ「ヨガステ」

この記事の著者
資格のマナビバ編集部

資格のマナビバの中の人です。
おすすめのパーソナルトレーニングジムやヨガスタジオなどを紹介しています。


資格のマナビバ編集部の書いた記事を見る

ページトップに戻る