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ダブルレッグオープン

ダブルレッグオープン

2019年11月10日更新

ダブルレッグオープンとは

ダブルレッグオープンとは、テーブルトップの状態から膝を伸ばして足を上に伸ばし、左右に開いては閉じるポーズです。
体幹の強化や股関節の柔軟性アップなどの効果が主に期待できます。

ダブルレッグオープンの効果

コアの起動と安定
股関節の可動域を広げる
正確な身体のコントロールを身につける

ダブルレッグオープンのやり方

① 仰向けになり、テーブルトップポジションをとります。
テーブルトップポジション

 

② 両膝を伸ばし、脚は床と垂直。踵を突き出し、天井を足裏で押すイメージです。
足を天井方向に伸ばした状態

 

③ 息を吸いながら両脚を横に広げ、息を吐きながら踵から円を描くように両脚を合わせ、正面でつま先をまっすぐにして元の位置に戻ります。
ダブルレッグオープン

 

ポイント

腰が反らないように注意し、上体がぶれないように骨盤は安定させて行います。
脚を大きく動かしすぎないようにしましょう。

平均回数

各5〜10回

動画

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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