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スパイン・ストレッチ

スパインストレッチのやり方

2019年11月10日更新

スパイン・ストレッチとは

スパイン・ストレッチとは、足を伸ばして座った状態から、腹部を引き込み背中を丸め、身体をストレッチするように首も下を向いていくポーズです。
脊柱起立筋の柔軟性の向上などの効果が主に期待できます。

スパイン・ストレッチの効果

脊柱起立筋の柔軟性の向上
ハムストリング柔軟性の向上
脊柱のアーティキュレーションを身につける

スパイン・ストレッチのやり方

① 両脚は腰幅に開き、膝を伸ばし、つま先は天井に向けます。
  両腕は体の前に伸ばし、手の平は内側に向け床と平行にします。
両腕を上げて座った状態

 

② 息を吸って吐きながら、腹部を引き込み背中を丸め、視線は自然と床の辺りを見ていきます。
スパインストレッチ

 

③ 息を吸いながら背骨1つ1つ積み上げ元の位置に戻り、繰り返し行っていきましょう。
両腕を上げて座った状態

 

ポイント

背骨1つ1つを積み上げるように行います。
腹部を引き込み、えぐるようにして背中と両腕は反対方向に引っ張りあうように行います。

平均回数

各3〜6回

動画

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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